Como estudiante internacional en Australia, te puedes encontrar con retos que despiertan muchas emociones que al no ser comprendidas dan lugar a la procrastinación. Así que se acumulan los trabajos y/o tareas📅, se acercan las fechas de entregas, caes en mora 🤑 por no cumplir a tiempo con tus deberes. ¿qué hacer? 😧
Según la psicóloga Marina Mammoliti del podcast Psicología al Desnudo, la procrastinación aparece cuando tu cerebro 🧠 te está protegiendo de “tareas amenazantes y abrumadoras”. Ahora tu dirás… “bueno, hacer los deberes no es una amenaza🤔”. Sin embargo, te sorprenderías al comprender que tu cerebro no lo entiende y que todo aquello que te causa una presión, preocupación o angustia como, por ejemplo, una fecha límite de entrega, genera en tu cerebro 🤯 una alarma, una alerta⚡. Entonces tu cerebro te propone hacer algo menos estresante 🏖️ (como pasar tiempo en redes sociales🤳) y dejar para después eso que te causa malestar. Y así entre más días pasan, más complejo le va pareciendo a tu cerebro poder iniciar o ni que decir completar la tarea😨.
Procrastinar está relacionado a las EMOCIONES no con el tiempo. Tu cerebro al pensar en hacer la tarea se enfrenta con emociones desafiantes como aburrimiento, inseguridad, ansiedad, frustración, resentimiento. Que es importante resaltar, no es PEREZA, no eres una persona perezosa.
Así que el paso uno, es comprender💫, no estas evitando “la tarea” estas evitando la emoción desagradable que te causa (frustración, cansancio, inseguridad, falta de confianza, ansiedad) por un corto plazo. Pero al final solo te deja una sensación desagradable porque la gratificación instantánea 🐒 te lleva a no poder terminar las cosas a tiempo, alejándote de lo que quieres lograr 🏁.
¿Y qué hacer, como lo puedes cambiar? Primero identifica:
🛌 Estas agotade porque trabajas demasiado y no tienes un buen descanso
😟 Tu nivel de estrés es alto
🦥 No haces ejercicio
🍔 Comes comida sin nutrientes
🥺 Sientes que estás fracasando, te sientes culpable. Tienes episodios de ansiedad😰 o depresión😞
Si te encuentras identificado con lo anterior, es tiempo de combatir la procrastinación:
💗 Trata la emoción. Trátate con comprensión, y compasión, no seas severe contigo misme. Las personas que se hablan con amor, que se cuidan, son menos propensas a procrastinar.
🌟 Permítete sentir la felicidad de logros pequeños y autosatisfacción de hacer un poco cada día.
🔚 Si logras hacer algo pequeño, puedes empezar a ver que es posible cumplir con tu tarea.
🫂Pide ayuda a tus amigos y familiares. Diles lo que quieres lograr. Ese acompañamiento es saludable. De tener sentimientos constantes de tristeza, busca ayuda profesional.
📝 Déjate notas que te recuerden porque debes cumplir con esa tarea. Recuérdate el objetivo
⚡Identifica tu momento de mayor energía.
📵 Reconoce que te distrae y sepárate de eso mientras haces tu tarea. Así sean solo 15 minutos de trabajo.
No somos expertos, nuestra experticia está en hacer tu sueno de estudiar en Australia y vivir la experiencia, una realidad. Queremos que el proceso sea lo más satisfactorio, por eso nuestro objetivo es brindarte herramientas que faciliten el goce de tu experiencia.
Recuerda aquí esta BWonder para acompañarte durante todo tu proceso, ¡contáctanos!
Si quieres saber más, este articulo lo escribimos con base en este podcast https://open.spotify.com/episode/0fVpgf337RUpiznN9OWC41?si=a8b90ee490bd4855
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